Gợi ý 9 cách giúp tăng cường hệ tiêu hoá, cải thiện sức khoẻ cho mọi lứa tuổi
December 12, 2023
Tăng cường hệ tiêu hóa rất cần được chú trọng bởi hệ tiêu hóa là một trong những bộ phận quan trọng hàng đầu của cơ thể người, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể từ khi chúng ta sinh ra cho đến trưởng thành. Dưới đây là các bí quyết tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh:
Cung cấp chất xơ tăng cường hệ tiêu hoá
Chất xơ giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột: Một số loại vi khuẩn sống tại ruột có khả năng phân giải và đồng hóa chất xơ. Chất xơ tạo điều kiện hỗ trợ sự phát triển vi khuẩn có lợi.
Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại đậu, yến mạch, trái cây, còn chất xơ không hòa tan có nhiều ở ngũ cốc nguyên hạt, đậu, súp lơ, bột mì nguyên cám
Sử dụng chất béo tốt cho bữa ăn
Bổ sung đủ lượng chất béo tốt trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột, viêm loét đại tràng… Chất béo tốt, lành mạnh có ở các thực phẩm như hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chúng ta nên uống ít nhất 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày để tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây, rau củ nhiều nước như dưa chuột, cần tây, cà chua, dưa,…
Hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều chất phụ gia
Chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn đóng hộp và đông lạnh không chỉ có tác dụng tiêu cực với sức khỏe của tim, mà còn gây hại cho hệ tiêu hóa, hạn chế sử dụng đồ đóng hộp, chế biến sẵn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.
Nhằm tăng cường hệ tiêu hóa, nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt cá, gia cầm, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
Ăn mềm và nhai kỹ
Việc nhai kỹ thức ăn và ăn thức ăn mềm giúp cho dạ dày phải làm việc ít hơn, thêm nữa nước bọt sẽ được tạo ra nhiều hơn, hỗ trợ phá vỡ một số carbs và chất béo trong khoang miệng… giúp ngăn ngừa ợ nóng, các triệu chứng khó tiêu, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Tập luyện thể dục thể thao
Các hiệu quả để tăng cường hệ tiêu hóa chính là tạo lập thói quen tập thể dục thường xuyên với các hoạt động vừa phải như đạp xe, chạy bộ..
Hãy duy trì tập thể dục vừa sức, ít nhất 5 buổi/tuần
Hạn chế ăn khuya
Việc ăn khuya, ngủ ngay sau khi ăn dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa với chứng ợ nóng và khó tiêu. Tốt nhất hãy ăn ít nhất trong khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn kịp tiêu hóa.
Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn cần bỏ ngay các thói quen xấu như hút thuốc vì nó dễ làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược axit dạ dày, loét dạ dày…
Không uống rượu bia
Ngoài bỏ thuốc, bạn cũng cần hạn chế rượu bia vì có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày gây nên ợ nóng, trào ngược axit, loét dạ dày.
Ngoài các cách giúp tăng cường tiêu hóa kể trên, còn cách vô cùng đơn giản, hiệu quả mà nhiều người áp dụng đó là bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho đường tiêu hóa như nước hồng sâm. Sâm Nam Trưng Yến là thực phẩm bổ sung vô cùng nổi tiếng với việc hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt, và giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tiêu hóa và dạ dày.
>>> Sử dụng sản phẩm Sâm Nam Trưng Yến có bán tại Sâm Nam Hoà Anh bổ trợ tiêu hoá khoẻ mạnh
Hệ tiêu hóa được ví von như bộ não thứ 2 của cơ thể người, liên hệ mật thiết đến trạng thái khỏe mạnh hay đau ốm của chúng ta. 95% vi khuẩn, virus hay tác nhân xấu gây bệnh cho cơ thể là xâm nhập qua đường tiêu hóa, do đó để tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, rất cần chú trọng đến chế độ và cách thức ăn uống hàng ngày.
>>> Đừng quên bổ sung Sâm Nam Chưng Yến chính hãng trong chế độ ăn uống mỗi ngày